In den meisten Fällen resultieren die Gewichtsschwankungen aus einer zusätzlichen Wassereinlagerung, weil das Feiertagsessen häufig auch sehr salzig ist. Die Extrapfunde sind folglich ein Mix aus Wasser und Fett. Dementsprechend müssen Sie also gar nicht so viel Fett abbauen, um das Zusatzgewicht von Weihnachten wieder abzutrainieren.
Im Schnitt nimmt der Durchschnittsbürger etwa 2-3 Kilogramm zu, davon ist über die Hälfte Wasser und nur der Rest ist tatsächlich Körperfett. Nehmen wir aber mal an, dass Sie tatsächlich über Weihnachten und Neujahr ein Kilo Körperfett aufgebaut haben. Dann kommen Sie mit den folgenden Tipps schnell wieder auf Ihr Ausgangsgewicht zurück.
1) Geduld
Genauso wenig, wie Sie über Nacht zugenommen haben, können Sie die Pfunde auch nicht an einem Diättag wieder loswerden. In einer Woche können Sie mit etwas Disziplin aber gut ein Kilo Fett verbrennen.Der Gewichtsverlust wird auf der Waage sogar größer ausfallen, aber lassen Sie sich nicht täuschen. Gibt der Körper das eingelagerte Wasser wieder frei, freut sich zwar die Waage, aber damit haben Sie Ihr Ziel noch nicht erreicht. Bleiben Sie also lieber am Ball.
2) Ernährung
Die wichtigste Maßnahme beim Abnehmen ist die Ernährung. Nehmen Sie mehr Energie zu sich, als Sie verbrauchen, nehmen Sie weiter zu. Essen Sie die falschen Lebensmittel, nehmen Sie weiter zu. Stellen Sie dagegen Ihre Ernährung um, können Sie Ihren Körper auf Fettverbrennung programmieren.Entscheidend für Abnehmen ist, dass Sie regelmäßig essen! Nehmen Sie täglich drei Hauptmahlzeiten zu festen Zeiten zu sich. Zwischen den Mahlzeiten sollten mindestens vier bis fünf Stunden liegen, in denen Sie nichts anderes als Wasser, schwarzen Kaffee oder ungesüßten Grüntee zu sich nehmen. Damit kontrollieren Sie den Insulinspiegel und geben Ihrem Körper die Möglichkeit, seinen Energiebedarf aus den Fettreserven zu beziehen.
3) Kohlenhydrate weglassen
Der Insulinspiegel ist der Schlüssel zum Abnehmen. Haben Sie viel Insulin im Blut, ist die Fettverbrennung gehemmt. Auf die Aufnahme von Kohlenhydraten reagiert Ihr Körper mit der Ausschüttung von viel Insulin, welches lange im Blut verbleibt. Essen Sie stattdessen kohlenhydratreduziert, bleibt der Insulinspiegel niedrig und Ihr Körper verbrennt Fett.Daher sollten Sie auf sehr kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Zucker, Backwaren, Pasta, Kartoffeln und Reis verzichten. Das gilt vor allem für die Abendstunden. Dann sinkt nämlich Ihr Insulinspiegel vor dem Schlafen gehen ab und Sie decken Ihren nächtlichen Energiebedarf überwiegend aus Körperfett!
4) Bewegung
Sie haben es vermutlich schon geahnt: Ohne Bewegung wird das nichts mit dem Abnehmen. Mit der richtigen Ernährung alleine, bekommt man keine Traumfigur. Zwar können Sie Ihren Körper auf Fettverbrennung umstellen, aber formen können Sie ihn so nicht.Kombinieren Sie Ihre Ernährungsumstellung allerdings mit einem Sportprogramm, lässt sich der Fettverbrennungsturbo aktivieren und die Pfunde purzeln umso schneller. Ideal ist ein Mix aus Ausdauer- und Krafttraining. Dreimal pro ein intensives Workout von 30min ist zum Abnehmen ausreichend. Ergänzend dazu können Sie zweimal wöchentlich Laufen oder Radeln gehen und Sie werden die lästigen Feiertagspfunde schnell wieder los.
Basis Ihres Nach-Feiertags-Sportprogramms sollte ein Ganzkörper-Workout sein, mit dem Sie den Stoffwechsel ankurbeln. Kombinieren Sie Kraftübungen für Beine, Rücken, Brust und Rumpf miteinander zu einem Zirkelprogramm und absolvieren diese möglichst ohne oder nur mit kurzen Pausen. Das schraubt Ihren Kalorienverbrauch in die Höhe.
Falls Ihnen keine Geräte zur Verfügung stehen und Sie in keinem Fitnessstudio angemeldet sind, können Sie auch auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zurückgreifen. Dafür brauchen Sie nichts weiter und Sie können jederzeit und überall trainieren. Ausreden zählen also nicht.
Worauf warten sie noch?
Hier ist Ihr persönliches Feiertags-Fettkiller-Programm:
Montag: 30min Workout
Zirkelprogramm:10 Tiefe Kniebeugen
10 Liegestütze
10 Hock-Streck-Sprünge
45sec Unterarmstütz
je 30sec Seitstütz (links/rechts)
10 Ausfallschritte (rechts/links)
10 Tischklimmzüge
Ausführung: Machen Sie so viele Durchgänge, wie Sie in 30min schaffen können!
Dienstag:
30min Nüchternlauf vor dem Frühstück. Trinken Sie vor dem Lauf ein Glas Wasser und einen Espresso ohne Zucker.
Mittwoch: 30min Workout
Zirkelprogramm:
10 Tiefe Kniebeugen
10 Liegestütze
10 Hock-Streck-Sprünge
45sec Unterarmstütz
je 30sec Seitstütz (links/rechts)
10 Ausfallschritte (rechts/links)
10 Tischklimmzüge
Ausführung: Machen Sie so viele Durchgänge, wie Sie in 30min schaffen können!
Donnerstag:
30min Nüchternlauf vor dem Frühstück. Trinken Sie vor dem Lauf ein Glas Wasser und einen Espresso ohne Zucker.
Freitag: 30min Workout
Zirkelprogramm:
10 Tiefe Kniebeugen
10 Liegestütze
10 Hock-Streck-Sprünge
45sec Unterarmstütz
je 30sec Seitstütz (links/rechts)
10 Ausfallschritte (rechts/links)
10 Tischklimmzüge
Ausführung: Machen Sie so viele Durchgänge, wie Sie in 30min schaffen können!
Viel Spaß beim Abnehmen.
