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Hier lesen Sie unser Interview mit Prof. Dr. Volkmar Nüssler (Leiter TZM): So einfach ist gesunde Ernährung
Die Rezepte der App werden von der Ernährungswissenschaftlerin Veronika Flöter geprüft, die die TZM-Beratungsstelle für Ernährung betreut. Eckart Witzigmanns Gemüsesuppe hat diesen Test bestanden, schließlich werden frische Produkte verwendet, die über wertvolle Inhaltsstoffe verfügen.
Warum die Gemüsesuppe so gesund ist
Durch ihren hohen Anteil an unterschiedlichen Gemüsen und Hülsenfrüchten, bietet diese Suppe zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sowie Eiweiß und Ballaststoffe. Wissenschaftliche Studien zeigen: Der Verzehr von Gemüse und Ballaststoffen fördert die Gesundheit und senkt das Risiko für Herzkreislauferkrankungen und Krebskrankheiten. Ballaststoffe fördern die Verdauung. Eine erhöhte Zufuhr, ausreichend Flüssigkeit und viel Bewegung können Verstopfungsbeschwerden lindern.Rezept: Gemüsesuppe von Eckart Witzigmann
Zutaten (für 4 Portionen)2 Knoblauchzehen
6 EL Bratöl
1 kleiner Bund Basilikum
1 geh. EL Parmesan
1 mittelgroße Zwiebel (60 g)
4 EL Butter (80 g)
1 kleine Kartoffel (40 g)
1 kleine Karotte (50 g)
1 kleine weiße Rübe (50 g)
1 Stange Lauch (50 g)
1 Tomate (50 g)
1 Handvoll Spinat oder Mangold
1 Stange Staudensellerie (40 g)
1 Bouquet garni (Sträußchen aus frischer Petersilie, Thymian und Lorbeerblatt)
600 ml Gemüsesud (Zutaten und Zubereitung siehe unten)
50 g grüne Bohnen
50 g Erbsen, tiefgefroren
1 kleiner Zucchino (40 g Zucchini)
Salz, Pfeffer
Gemüsesud:
1 große Zwiebel
2 große oder 4 kleine Schalotten
2 dicke Stangen Lauch (350 g)
2 Karotten
100 g Staudensellerie
1 große Fenchelknolle (250 g)
200 g Austernpilze oder Champignons
3 EL Olivenöl
3 Knoblauchzehen
1,5 l Wasser
2 Lorbeerblätter
6 Stängel glatte Petersilie mit Kraut
3 Nelken
1 EL Meersalz
15 weiße Pfefferkörner
Hier finden Sie das zugehörige Pesto-Rezept
Tipp von Eckart Witzigmann: Langsam garen!
Tipp zur Menge und Haltbarkeit: Hält sich einige Tage im Kühlschrank. Kann eingefroren werden.
Zubereitung der Gemüsesuppe (Zubereitungszeit: 90 min):
Zwiebeln und Schalotten schälen. Den Lauch putzen und sorgfältig waschen. Karotten, Sellerie und Fenchel putzen und waschen. Alles in nicht zu kleine Stücke schneiden. Die Champignons putzen. Zwiebel- und Schalottenwürfel in Bratöl kurz anschwitzen.Lauch, Möhren, Staudensellerie, Fenchel, Champignons und die ungeschälten und angedrückten Knoblauchzehen zugeben. Den Topf mit dem Wasser auffüllen.
Lorbeerblätter, Petersilienstängel (vorher mit Küchengarn zusammenbinden), Nelken sowie Meersalz zugeben, alles einmal kurz zum Aufkochen bringen. 20 Minuten leise kochen lassen. Vom Herd nehmen, die Pfefferkörner zugeben und dann 20 Minuten ziehen lassen. Alles durch ein Sieb gießen und dabei nur leicht anpressen.
Alle Gemüse in kleine Würfel schneiden. Spinat klein schneiden.1 Knoblauchzehe fein hacken. Die Zwiebeln und den Knoblauch in 3 EL Öl und der Butter glasig dünsten. Kartoffeln, Karotten, weiße Rüben, Lauch, Tomaten, Staudensellerie, und das Bouquet garni zugeben, mit dem Gemüsesud aufgießen.
Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Alles auf kleiner Flamme 20 Minuten sanft kochen lassen. Die Bohnen separat weich kochen. Erbsen ebenfalls getrennt davon in kochendem Wasser blanchieren und kurz vor dem Ende der Garzeit zusammen mit den Bohnen, dem Spinat und den Zucchiniwürfeln zugeben.
Das Bouquet garni entfernen, die Suppe nochmals mit Pfeffer und Salz abschmecken und das Pesto (zum Rezept) mit der Suppe vermischen.
Guten Appetit!
Der Nährwert pro Portion (ca. 324 g) entspricht in etwa:
345 kcal Energie
5 g Eiweiß
33 g Fett
5 g Ballaststoffe
